trening na siłowni

[...] regresyjnego w zakresie 12-18. Muszę przyznać że nie myślałem że będzie tak ciężko. Nie spodziewałem się że zwiększenie liczby powtórzeń przy zmniejszeniu ciężaru tak ten trening utrudni. Najgorsza jest ta ostatnia seria na najmniejszym ciężarze przy 18 powtórzeniach. Na początku był to stalingrad, teraz już jest dużo lepiej. Moje [...]

[...] 15 15 x 15/17,5 x 15/20 x 15/17,5 x 15 15 x 15/20 x 15/20 x 15/17,5 x 15 aero 20 minut Wyraźny spadek mocy i kondycji ale to było do przewidzenia. Nie ma się co rozpisywać, trening dość dobry bo mimo osłabienia byłem głodny siłowni i po prostu sprawił mi frajdę. Micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cf7350b0f0b040debe7d93f478660147.png Plus ok 800 kcal z [...]

Dzień 15 Trening: 1. Przysiady ze sztangą 4s x 15p: 35, 40, 45, 50; 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s x 15p: 40, 45, 50, 55; 4. Zarzut ze zwisu 4s x 15p: 20, 25, 30, 35; 5. Uginanie ramion ze sztangą 4s x 15p: 13, 15, 17.5, 20; Dieta: Już normalnie 2100 kcal. Uwagi: Zastanawiam [...]

21.12.2020- trening 112 Poliquin step up: CC/12x3 HBS: 20kg/8, 40kg/8, 55kg/8, 65kg/8, 75kg/8, 60kg/12 Wyciąg dolny nachwytem: 30kg/8, 40kg/8, 50kg/8, 60kg/8, 47,5kg/13 BP: 20kg/8x2, 40kg/5, 55kg/3, 67,5kg/3, 77,5kg/3x7 Larsen press: 52,5kg/5x3 Uginanie młotkowo: 10kg/12, 12,5kg/10, 15kg/8x2 Farmer's walk: 2x20kgx5rund Przerzucony: 13 855 kg (+ [...]

saida no niby wiedziałam,że nie dla mnie,ale już się tak zamieszałam z tym wyborem treningu,że sama nie wiedziałam co robić ;-) ruda spoko, błąd mój bo mogłam wybrać coś innego ;-) A diastasis stoi w miejscu (1 palec w szerokości ,4-4,5 w długości) i nie chce nic ruszyć. Nawet skośne mięśnie zaczęły mi się 'wyrabiać' od tych ćw na diastasis,a [...]

[...] KO i biegne na autobus zapijajac to woda po drodze ( nie polecam tego sposobu ale nie miałem czasu na pieszczenie sie z szejkerem) 16 05 wsiadam do busa... 16 30 rozpoczynam trening 16 31 Orientuje sie ze zapomniałem recznika..... Ale jade dalej. A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 75 kg *8/80 kg *7 85 kg * 5 + 1 z pomocą [...]

[...] wypady 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg (obciążenie łączne) C2. uginanie nóg leząc 5x3sztaby, 5x3sztaby, 11x2sztaby D. pompki x20 Uwagi: dziś mam cały dzień jakiś wyjątkowo słaby, trening ledwo udało mi się wcisnąć, jeszcze zapomniałam że mi się karnet skończył i dobrze że miałam pieniądze przy sobie, nie popatrzyłam też na rozpiskę i zamiast [...]

Zaczęłam trening cykliczny grupa D by Michail Mam możliwość korzystania z pobliskiej siłowni, nieodpłatnie, tyle że z wyposażeniem kiepsko :( i nie mam na czym ćwiczyć nóg same sztangi, sztangielki, hantle, kilka ławeczek, buttrerfly. Dzisiaj zrobiłam : A.nogi i pośladki 1. wykroki ze sztangą 4 serie : 20/15/12/12 ale wagi sztangi nie znam ;) 2. [...]

[...] i pt. ramiona i brzuch. Nic skomplikowanego. Nie chciałabym pojawiać się na siłownie częściej niż 3 razy w tygodniu, chyba że uznacie, że to naprawdę konieczne. Mój "trening" na nogi wygląda mniej więcej tak: - przysiady na suwnicy: 4 serie po 10-15 powt. - uginanie nóg w leżeniu: j.w. - ściąganie kolan w siadzie: j.w. - odwodzenie [...]

Dzien 50, 14.09.09 Dieta: 95% Niestety ale znowu zapomnialem kupic twarog i dzisiaj bylem skazany na ten z ananasem. Trening: 95% Trening byl dzisiaj udany, szczegolnie po 3 dniowej przerwie od silowni, bylem troche zmeczony po szkole ale klatka ladnie popracowala tak samo i triceps. Nie udalo sie tylko dokonczyc aerobow, zabraklo 2min, czasami [...]

Dieta bidna. Tluszcze fatalnie niskie. Posilki niezbilansowane. Co to jest ciezki trening silowy bo Chodakowska sie w to zupelnie nie wpisuje. Wpisz nam prosze serie, obciazenia i ilosc powtorzen jakie wykonujesz na tej silowni.

sobotni dzień - trening nóg w siłowni FUTUREBODY we Wrocławiu rozgrzewka na suwnicy wypychanej nogami ok.25-30 wypchnięć ciężarem 60kg 1.serie właściwe na suwnicy wypychanej nogami 5 serii od 70kg do 140kg 2.na suwnicy przysiady 5 serii od 60kg do 140kg 3.wyprosty nóg na maszynie 4 serie 4.zgięcia podudzi stojąc,osobno na każdą nogę 4 serie [...]

[...] ok. 11-13, w weekendy 12-14): 1. Kanapka (nie wiem z czym najlepiej, lubię ser żółty, salami, ser topiony - może coś z tego pasuje?) + Jogurt pitny + Banan Posiłek przed treningiem boksu (ze szkoły wracam dopiero 15.20, a trening boksu już od 16, więc muszę jeść zaledwie pół godziny przed treningiem): 1. Musli z mlekiem (?) 2. Jajecznica z [...]

[...] wycieczki w góry ok 5-7 godz marszu. Jedzenie, w miarę możliwości utrzymywane, na pewno na pewno brakowało mu dużo do doskonałości, ale warunki były spartańskie. Poniżej trening z dzisiaj, dodatkowo postanowiłam włączyć aeroby na bieżni 20 min po treningu: przysiad ze sztanga na plecach 2x15x25kg wyciskanie sztangi skos góra 2x15x10kg [...]

[...] woda Suple: hepatil, wiesiołek, siemię, błonnik, vitapil, chrom, tran, CLA (6), L-carnitine (6) , zma (będzie) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38f8757516ad4ee79209f12a4af5bf44.jpg trening nr 26 Przed treningiem - marsz na siłownię, 10min rower Po treningu - stretching Jestem z siebie dumna! Naprawdę - zadowolona z treningu - czułam mięśnie nożne i [...]

http://img513.imageshack.us/img513/2813/elrl.png Poniedziałek 07.04.2014 http://img691.imageshack.us/img691/6053/oett.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h Jajka Wątróbka Ryż brokuł,ogórek Ser twarogowy Fistaszki Tuńczyk http://img855.imageshack.us/img855/3838/m8i8.png Klatka piersiowa 1)Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 75kg 2)Dipsy [...]

[...] wczorajszego wieczoru strasznie mnie boli ta ręka i dziś w każdym ćwiczeniu ja czułam }:-( więc najprawdopodobniej pierwsza górę dopiero zrobię w następny piątek i tak jeden trening muszę zrobić w domu więc jak do wtorku /środy nie przejdzie to jeszcze zostaje mi przyszła niedziela a że od poniedziałku czeka mnie 6dni pod rząd w pracy to [...]

Ht 5x10 60kg /60kg/60kg / 60kg /60kg Przysiady 4x12/10/8/6 40kg l 45kg l 45kg l50kg Rdl 4 x 10 40kg /40kg/40kg/ 40kg Wyciskanie nóg na maszynie 4x12 20kg /30kg/40kg /50kg Wykroki 3s 7.5kg/7.5kg /7.5kg Wyprosty 3 x12 20kg/20kg/ 20kg Trening for fun , raz że po prawie 3tyg przerwy ,więc w sam raz na rozruch , a dwa nie pamiętałam jaki jest sprzęt [...]

68. SOBOTA - 08.06.2013 - TYDZIEŃ 10 - CYKL 4 - TRENING 5 GPP 2. Rozgrzewka: Orbi 10min 1a. RDL 12x 53/ 54/ 55 12x 51/ 53/ 54 1b. woodchopper 3x12 na stronę 12x 7.5/ 7.5/ 7.5 12x 7.5/ 7.5/ 7.5 CZAS:09min16sek CZAS:10min20sek 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę (waga jednej sztangielki): 15x 23/ 24/ 25 -zamieniłam na sztangę 15x 5/ 8.5/ 10.5 [...]

Dzień bez treningu, ale jako, że trochę się namachałem przy odśnieżaniu dałem więcej kcal niż planowo. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ To nie był najlepszy dzień, na początku samego treningu źle się poczułem, ale jakoś zrobiłem dwie pierwsze serie MC po czym [...]